中心提示：怀孕了，怎样给宝宝供给足够养分是每位妈妈最关怀的事，奶及奶制品是多样膳食的重要组成，对孕期妈妈、宝宝的健康至关重要今日，我们就来聊一聊孕妈该怎样挑选。……（国际食品网-）

  怀孕了，怎样给宝宝供给足够养分是每位妈妈最关怀的事，奶及奶制品是多样膳食的重要组成，对孕期妈妈、宝宝的健康至关重要今日，我们就来聊一聊孕妈该怎样挑选。

  奶类富含优质蛋白质、钙，还供给维生素B2等维生素及镁、钾、锌、硒等多种矿物质。优质蛋白质能助力宝宝细胞组织发育，钙对骨骼发育至关重要，维生素则在宝宝视力、神经系统发育等方面大显神通。不仅如此，奶的钙的吸收率也远优于其他食物。依据《我国居民膳食攻略（2022）》主张，孕妈妈在孕早期每日应摄入300克奶或奶制品，而到孕中期及孕晚期，需添加到300-500克。

  在挑选奶及奶制品时，应考虑到养分需求和个人健康情况。以下是一些有用的挑选主张：

  全脂牛奶供给了丰厚的能量和必需脂肪酸，有助于胎儿大脑和神经系统的发育。低脂牛奶合适需求操控脂肪摄入的孕妈妈，脱脂牛奶则合适体重添加较快的孕妈妈。高钙牛奶则能够彻底满意孕妈妈对钙质的高需求，促进胎儿的骨骼发育。

  纯牛奶通过巴氏灭菌处理，保留了丰厚的蛋白质、钙质和维生素，合适孕妈妈饮用。酸奶中的益生菌有助于改进肠道环境，促进消化和吸收，一起缓解便秘。

  羊奶含有更高的脂肪、蛋白质和矿物质，易于吸收。牛奶则保留了更多的生物活性物质和天然养分成分，且钙含量略高于羊奶。羊奶和牛奶都有较高的养分价值，可依据自己的口味偏好及养分需求等因从来挑选。

  有机牛奶供给更健康、更绿色养分来历。关于乳糖不耐受的孕妈妈，无乳糖牛奶是一个不错的挑选。

  1） 购买奶制品时，一定要细心检查标签和养分成分表。区别含乳饮料和牛奶，含乳饮料的蛋白质及钙含量不高，不足以满意孕妈妈的养分需求。另一方面，一些乳制品为添加风味会添加糖分、香精等添加剂，为身体添加不必要的担负，因而在挑选时需留意鉴别。

  2） 乳糖不耐受：孕妈妈在饮用牛奶后呈现腹痛、腹胀、胀气或腹泻不适，因而逃避饮用奶及奶制品。首要，乳糖不耐受是因为牛奶中的乳糖在人体肠道中消化，需求β-半乳糖苷酶和乳糖酶参加，部分成人肠道中缺少，导致部分乳糖不能在小肠中被消化吸收从而进入了大肠，经大肠中的肠道菌群发酵产酸产气，因而呈现相关不适症状。可是这种症状是彻底无害的，即便呈现症状也并不意味着不能喝奶。能够从少数奶及奶制品饮用开端，逐渐添加用量，也可选用低乳糖或无乳糖牛奶，如酸奶等，也可与益生元/益生菌等其它食物一起食用，可是有关产品留意慎重挑选。

  综上所述，孕妈妈在挑选奶及奶制品时应考虑养分需求和个人健康情况，挑选比较合适自己的产品，以保证母婴健康。

  我国养分学会膳食攻略修订专家委员会妇幼人群膳食攻略修订专家工作组，《孕期妇女膳食攻略》［J］。中华围产医学杂志， 2016,19（9）： 641-648.

  我国养分学会，编著，《我国居民膳食攻略（2022）-备孕和孕期妇女膳食攻略》［M］，我国人民卫生出版社，2022

  我国养分学会专家工作组，《乳糖不耐受与科学饮奶专家一致（2024版）》［J］，卫生研讨，2024,53（5）：689-693.

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